PRO для чоловіків — професійна програма харчування для набору мʼязової маси з доставкою готових страв у Києві. Раціон з 6 страв на день з калорійністю 2 200—2 400 ккал та 180г білка, оптимально розподіленого на 6 прийомів — для максимального синтезу мʼязового білка (MPS) та чистого набору маси без зайвого жиру.
Чому окрема програма для чоловіків?
Чоловічий організм відрізняється: вищий рівень тестостерону (×10—15 від жінок) забезпечує більший потенціал росту мʼязової маси. Базовий метаболізм у чоловіків на 15-20% вищий. Тому профіцит калорій для росту повинен бути в межах +300—500 ккал — більше призведе до нарощування жиру, менше — не дасть прогресу. PRO для чоловіків — це точно вирахуваний профіцит з повноцінним амінокислотним профілем.
Як працює набір маси без жиру?
Ключ — кількість і якість білка. 180г розподілених на 6 прийомів по ~30г кожен забезпечує постійний MPS. Складні вуглеводи (рис, квіноа, батат) — для відновлення глікогену в мʼязах. Здорові жири (Омега-3, авокадо, горіхи) — для гормонів. Профіцит у +400 ккал — для росту. Усе разом дає чистий набір ~0.5 кг/тиждень, з яких 60-70% — мʼязи.
Скільки коштує спортивний раціон з доставкою?
PRO — 890 ₴/день (6 страв + доставка). За тиждень — 6 230 ₴, за місяць — 26 700 ₴. Спорт-нутриціолог + 12+ годин/тиждень самостійного готування коштують суттєво більше. На перший тиждень діє знижка −20%.
Що входить у меню PRO?
Сніданок (500—600 ккал) — омлети з 4 яєць, вівсянка з арахісовою пастою, протеїнові панкейки. Перед тренуванням (300—400 ккал) — гранола з протеїном, банановий смузі. Обід (550—650 ккал) — куряча грудка з рисом, паста з телятиною, поке-боули. Після тренування (400—500 ккал) — лосось з квіноа, тарілки з тунцем. Вечеря (400—500 ккал) — стейки, котлети з індика, креветки. Перед сном (200—300 ккал) — казеїновий пудинг, сирні десерти — для нічного MPS.
Чи потрібні спортивні добавки додатково?
Базова PRO покриває всі білкові та калорійні потреби. Додатково рекомендуємо тільки креатин моногідрат (5г/день) — найдоказовіша спортивна добавка для росту сили. За потреби додаємо у програму як опцію PRO+. Білкові коктейлі НЕ потрібні — у вас і так 30г білка кожні 3 години.
Підходить для початківців у залі?
Так, але PRO заточена під тих, хто тренується 3+ разів на тиждень силовими навантаженнями. Якщо ви тільки починаєте — рекомендуємо BALANCE на перші 4-6 тижнів (адаптація), потім PRO. Без тренувань профіцит калорій піде в жир.
Гарантія результату
Якість раціону не вразила — наступний день за наш рахунок. А щотижнева консультація спорт-нутриціолога в Telegram-чаті допоможе тримати профіцит і прогрес — щоб маса таки росла.
+4.3 кг
